五月最后一天

五月的最后一天，在没有比赛的日子里，没有动力，荒废了一个多月后，因为五月天的线上演唱会，决定从今天开始恢复跑步计划。

实测最大心率: 190, 静息心率: 50, 储备心率: 140

• 有氧慢跑：136—155, 一般距离不超过16公里，强度约储备心率*的62%-75%。
• 长距离跑：141—155, 一般指超过26公里的跑步训练，为了提升耐力，为全马距离做准备。强度约为储备心率的65%-75%。
• 中长距离跑：18-26公里之间，配速与长距离跑接近。
• 马拉松配速跑：训练中很大一部分距离以目标马拉松配速完成。
• 乳酸门槛跑/节奏跑：157—173, 训练中有超过20分钟是以乳酸阈值配速进行的节奏跑，目标提高乳酸阈值，帮助提升跑马拉松时的比赛配速。强度一般在储备心率的77-88%。
• 恢复跑：141, 配速轻松的放松慢跑，加速身体恢复，为下次训练作准备。
• XT/rest：跑步核心力量提升，休息或者非跑步的其它运动，但强度不要太高。
• 最大摄氧/间隙（VO2Max）：174-190, 间歇跑总距离不长，强度很大，场地也尽量选择操场或环形封闭公路。强度约为储备心率的89-100%。